Треть жизни мы проводим на работе,
а у каждой работы есть свои профессиональные заболевания. И хоть
офисный работник не грузит мешки с углем и не тушит пожары, он все равно
постоянно находится в зоне риска.
Как улучшить свое самочувствие в офисе?
Офис, особенно open space, сам по себе не является такой дружественной средой, какой кажется.
Почему? В офисе душно, грязно, освещение редко
откалибровано одинаково удачно для всех сотрудников, то же касается
кресел, столов и монитора компьютера.
Для того чтобы снизить риски офисных заболеваний из-за грязи, чаще
мойте руки, протирайте ваш стол влажной салфеткой для уборки, а
компьютер и клавиатуру — спиртовыми салфетками. А чтобы улучшить свое
самочувствие — пейте много воды и капайте глаза и нос увлажняющими
каплями (для носа подойдет солевой раствор, а для глаз подберите капли у
офтальмолога). Но всех этих методов недостаточно, чтобы избежать всех
офисных болезней сразу, потому используйте приведенные ниже методы
профилактики.
Какие самые популярные офисные болезни, и как с ними бороться?
ПРОБЛЕМЫ СО ЗРЕНИЕМ
Офтальмологи, ТОП статей в гугле и коллеги грешат на то, что много
времени (8 часов и более) за компьютером плохо влияют на зрение. И, тем
не менее, у одних людей зрение от компьютера портится, а у других - нет.
Если вы чувствуете дискомфорт к концу дня, облегчите жизнь своим
глазам.
Профилактика:
- Раз в год ходите к офтальмологу и проверяйте зрение.
- Добавьте в свой рацион витамин А и бета-каротин, они полезны для
зрения.
Бета-каротин содержат все оранжевые овощи и фрукты, кроме апельсина:
тыква, морковь, батат, хурма, облепиха, абрикос. Кроме того,
бета-каротин есть в таких продуктах: печень, желток, красная икра, рыбий
жир, боярышник, одуванчик, рябина красная и черноплодная, сушеный
шиповник, черемша, калина, щавель, брокколи, зеленый лук, салат,
петрушка, перец, томаты, укроп, сельдерей зелень, сливочное масло,
персики, дыня.
Если вы не нашли в этом списке подходящий продукт, принимайте витамины
«Аевит», только уточните, сочетаются ли они с другими препаратами,
которые вы пьете постоянно.
- Делайте упражнения для глаз во время рабочих перерывов, а также утром и вечером.
- Меняйте виды деятельности, разговаривая по телефону, вставайте из-за компьютера.
- Откалибруйте монитор и настройте его контрастность так, чтобы вам
было комфортно работать. Цвет листа в текстовом редакторе не обязан
быть контрастно белым, а текст черным.
- Не экономьте на мониторе, и, если есть возможность, в качестве поощрения попросите себе у руководства качественный большой монитор.
- Держите шею и спину ровно - зрение портится и от проблем с осанкой.
- Пейте много воды, увлажняйте воздух и капайте в глаза увлажняющие капли.
- Не стесняйтесь носить очки или контактные линзы, если ваше зрение
не стопроцентное. Конечно, начинать носить очки или линзы нужно после
консультации с офтальмологом.
- Не трогайте лицо и глаза грязными руками – можете занести
инфекцию на кожу или слизистую глаз. После прихода с улицы мойте руки.
ПРОБЛЕМЫ С ОСАНКОЙ, БОЛЬ В ШЕЕ И СПИНЕ
Самые благоприятные для позвоночника позы — это лежа и стоя. Все
время сидеть категорически вредно, но избегать этого не так легко, как
кажется. Тем не менее, если вы не будете заботиться о правильном образе
жизни и режиме работы, боль в спине, шее и сутулость могут стать вашими
неизменными спутниками.
Профилактика:
- Один час в день или более посвящайте физическим нагрузкам. Йога дома, бег по утрам или спортзал — вам решать, что это будет.
- Не делайте сидя то, что можно делать стоя. Совещайтесь стоя
(совещания будут проходить быстрее), разговаривайте по телефону, гуляя
по коридору (не будете мешать коллегам работать в кабинете),
распечатывайте и подписывайте бумаги стоя, или отправляйте распечатку в
другой кабинет, чтобы за ней нужно было ходить.
- Раз в час-полтора устраивайте небольшую офисную зарядку.
Предложите идею коллегам, а если не поддержат, найдите просторный
туалет, подвал или коридор, где можно присесть на корточки или
потянуться. Те, кто сегодня посмеиваются над вами, к 50 годам будут
развалюхами, прикованными к постели. А вы нет.
- Не держите телефон плечом, от этого возникает «болезнь телеграфистки», спазм шейного отдела позвоночника.
- Гуляйте во время обеда, даже вокруг здания. Это полезно для самочувствия в целом.
- Настройте высоту кресла и монитора, чтобы вам было удобно.
Потребуйте у руководителя, чтобы вас обеспечили удобным креслом или
купите хорошее кресло за свой счет. Это благоприятно скажется на вашем
самочувствии, а, значит, повысит эффективность работы.
- Старайтесь ровно сидеть, помогайте себе модуляторами осанки.
Позвоночник — энергетический столб, по которому идет ваша жизненная
сила, следите за его состоянием.
ОРВИ, ГРИПП и Ко.
В open space все чихи вашего соседа у вас в носу. Договоритесь с
шефом о возможности работать удаленно при подозрении на заразную болезнь
и оставайтесь дома при малейшем подозрении на вирус. Уважайте право
ваших коллег не заболевать простудой из-за вас и требуйте от них
взаимности в этом вопросе.
Профилактика:
- Мойте руки, закапывайте в нос соль, не прикасайтесь к другим людям без необходимости.
- Проветривайте помещение и организовывайте влажную уборку.
- Держитесь в бодром настроении духа, не грустите и не расстраивайтесь.
- Ешьте имбирь и красный перец — они неплохо борются с микробами на ранних стадиях вирусных заболеваний.
ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ
В группе риска все, кто работает за компьютером. Неправильная
нагрузка на запястье, неправильная поза при сидении и многочасовой
рабочий день — и туннельный синдром обеспечен.
Профилактика:
- Сидите правильно — угол 90 градусов в локте, клавиатура на столе, ладони тоже.
- Разминайте запястье раз в час (вместе с глазами).
- Отлично помогают всякие вертящиеся игрушки типа пауэрбола или
стресс-боллы, которые приятно сжимать в руках. Они разминают запястье,
что здорово решает проблему. Только не забывайте почаще мыть ваши
игрушки и протирать их спиртовой салфеткой, чтобы на них не оседала пыль
и не скапливались микробы.
ВАРИКОЗ
Кровь идет по венам благодаря движению мышц голени, которые работают
при ходьбе. Работая в офисе, вы целый день сидите, вены переполняются
кровью, и вуаля — у вас заболевание бабушек. Если вы не хотите иметь
проблем с ногами, стоит начать заботиться об их здоровье прямо сейчас.
Профилактика:
- Вставайте и ходите хотя бы раз в час.
- Во время офисной зарядки поднимайтесь на цыпочки и приседайте,
перекатывайтесь на ступне, поднимайте колени вверх - это разгонит кровь.
- Для женщин: варьируйте высоту каблука: один день - высокий
каблук, второй день - средний, третий плоская подошва. Неоднородная
нагрузка полезна для ног.
- Избегайте неудобной обуви, которая передавливает ногу. Это приводит к отекам, и вредно для сосудов и стоп.
- Если ваши дела совсем плохи, посоветуйтесь с врачом и пользуйтесь компрессионным трикотажем (специальные гольфы, колготки).
Мы ходим в офис не ради того, чтобы дышать плохим воздухом, или
сидеть в неудобном кресле. Работа — источник развития ума и души, она
наполняет нашу жизнь смыслом, а кошелек — деньгами. Соблюдение этих
несложных рекомендаций позволит вам работать продуктивно, не отвлекаясь
на больничные.